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30kg哑铃卧推能练出胸肌吗?
发布日期:2019-11-13 01:08   来源:未知   阅读: 次 

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  展开全部对于刚开始的健身者是够用了,有效增肌的锻炼,需要至少选3个动作,平卧推,哑铃飞鸟,上斜推,每个动作至少做4组,每组做到12次左右力竭,这也是衡量你器械重量的衡量依据,组间隔30秒左右,所以只锻炼一个动作对于增肌效果是不明显的,但是可以增强体魄,强身健体

  如果30公斤哑铃,你按照上述动作,频次等规则可以得用的话,那应该可以用一段时间,但是如果后面你每个动作都可以轻松做到几十次,甚至更多,因为肌肉已经适应了这个重量,如果要锻炼有效,则必须增加哑铃重量,否则肌肉增长基本会停滞不前,所以到时候是否要继续增加哑铃重量,需要在锻炼增肌效果和是否继续增加哑铃重量上进行权衡,希望可以帮到你

  不够,前期热热身还行,肌肉的高度是重量堆出来的。越大块的肌肉,要求的重量越大,但是你是高中生,其实你做俯卧撑的强度就差不多了,之前也比你这两个哑铃强,一天四组,多少依个人情况而定。